طرق تجعلك تنام بشكل اسرع؟؟
التوقف عن عملية التنفس: يمكن استخدام هذه الطريقة لقدرتها على تسريع النعاس، فعندما تكون مستلقياً على السرير قم بأخذ نفسٍ عميقٍ من أنفك، ثم احبس أنفاسك لثوانٍ معدودةوبعدها أطلق زفيراً طويلاً تدريجياً من الفم، وكرّر هذه الطريقة عدة مراتٍ في تلك اللحظة فإنّها ذات فعالية كبيرة تساعد على إبطاء ضربات القلب، وتقليل الموجات الكهربائية في الدماغ، وتقلل من إفراز الأدرينالين المنشط العام للجسم، مما يساهم في تهدئة الجسم ودخوله في حالة من الاسترخاء والنعاس السريع.
عمل مساج خفيف: تستطيع الحصول على نومٍ سريع من خلال عمل مساج لأصابع القدمين لمدة نصف دقيقة فقط
اغلاق الاجهزة الالكترونيه
تناول أغذية تحتوي على الكاليسيوم: قبل الخلود إلى النوم بقليل إحرص على تناول غذاءً غنياً بالكاليسيوم ككوبٍ من الحليب أو اللبن الزبادي فإنّ هذه الطريقة تفيد في ترخية الأعصاب وتسريع النوم بشكلٍ ملحوظ، كما أنها تساعد في الحصول على نومٍ عميق غير متطقعٍ خلال الليل.
التوقف عن عملية التنفس: يمكن استخدام هذه الطريقة لقدرتها على تسريع النعاس، فعندما تكون مستلقياً على السرير قم بأخذ نفسٍ عميقٍ من أنفك، ثم احبس أنفاسك لثوانٍ معدودةوبعدها أطلق زفيراً طويلاً تدريجياً من الفم، وكرّر هذه الطريقة عدة مراتٍ في تلك اللحظة فإنّها ذات فعالية كبيرة تساعد على إبطاء ضربات القلب، وتقليل الموجات الكهربائية في الدماغ، وتقلل من إفراز الأدرينالين المنشط العام للجسم، مما يساهم في تهدئة الجسم ودخوله في حالة من الاسترخاء والنعاس السريع.
عمل مساج خفيف: تستطيع الحصول على نومٍ سريع من خلال عمل مساج لأصابع القدمين لمدة نصف دقيقة فقط
اغلاق الاجهزة الالكترونيه
تناول أغذية تحتوي على الكاليسيوم: قبل الخلود إلى النوم بقليل إحرص على تناول غذاءً غنياً بالكاليسيوم ككوبٍ من الحليب أو اللبن الزبادي فإنّ هذه الطريقة تفيد في ترخية الأعصاب وتسريع النوم بشكلٍ ملحوظ، كما أنها تساعد في الحصول على نومٍ عميق غير متطقعٍ خلال الليل.
0 التعليقات لموضوع "طرق تجعلك تنام بشكل اسرع؟؟"
الابتسامات الابتسامات